a ja zmieniłbym ugninania nóg na martwy ciąg na prostych nogach w jeden dzień i na Dzień dobry w drugi, oba ćwiczenia dają tez dobrze po prostownikach i można używac większego ciężaru; ma to znaczenie jeśli możesz trenowac tylko 2 razy w tygodniu
P0KI Klatka 2 razy w tygodniu a nóg nie ma ? Coś mu źle doradzasz ;P. jeśli chcesz splita to najlepiej trenować w poniedziałek, środa, piątek. Partie możesz rozłożyć tak... Poniedziałek: Klatka-Biceps Środa: Plecy-Triceps Piątek: Nogi-Barki Możesz jeszcze dołożyć przedramiona w który Ci dzien najbardziej odpowiada ale dobrze pobudzic je przy [...]
Co do posiłków to rozpisałem ogólnie np do szkoły biorę 200g ryżu i 200g kurczaka +oliwa i warzywa jem to na 2 razy w odstępie ok 90 min Co do BCCA i NAG to wiem, zamówię! Kawa, dobrze na mnie wpływa, ale wezmę tą w kapsułkach Trening zaczynam od rozgrzewki, potem duże partię (wyciskanie, martwy ciąg przysiad itp) a potem dopiero małe, zobaczę [...]
[...] na przybieranie masy mięśniowej... a wręcz jest bardzo wskazane... postaraj się biegać jednak maksymalnie 30 minut i oczywiście w bardzo spokojnym tempie, biegaj 2 razy w tygodniu i odżywiaj się dobrze to nic nie będzie stało na przeszkodzie abyś przybierał na masie... ALE ... białko/odżywka/ to dodatek do diety, wykorzystujesz je w [...]
Stosuj progresję ciężaru! 15,12,10,8 za każdym razem zwiększaj ciężar, zmniejszając liczbę powtórzeń! Klate 2 razy w tyg??pon.ciezki trening,aw piatek lzejszy.. Klatka potrzebuje regeneracji, katowanie jej co 3 dni nie da zamierzonego efektu. 1 w tygodniu będzie ok Przyłóż sie do techniki! Popatrz co w klatce odstaje? Czy góra jest słabo [...]
2 razy w tygodmiu to dobry pomysl tylko podziel trening na gorna i dolna polowe ciala. Rob trening tak ze w poniedzialem: gora ciala wtorek- dol ciala sroda- wolne czwartek-gora piatek- dol Trening po i wt- rob z wieksza intensywnoscia czwartek i piatek mniejsza i na mniejszych ciezarach ale uloz plan tak by w ciagu calego tygodnia wyszlo ci tyle [...]
slayerek podoba mi sie jak uderzasz w worek za mocno walisz w worek, odlatuje ci za bardzo przez ostatni rok tylko 2 razy w worek walilem Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-03-10 18:57:06
Po1. NIGDZIE NIE WIDZĘ ROZPISANYCH NÓG! Chcesz robić klatę 2 razy w tygodniu a nóg wogóle? (''); Rozumiem że sie przygotowujesz to jakis zawodów w wyciskaniu, ale mimo wszystko nogi bym i tak robił. po2. To co napisałes to tylko podział na partie mięśniowe a nie rozpisany plan treningowy. Podaj dokladnie jakie cwiczenia wykonujesz, ile serii, [...]
to rekreacyjnie może 2 razy w tygodniu :) Nie tak że wiesz cał czas. Brzucha takiego nie mam ale duże boczki. I właśnie boję się żebym na tej diecie się nie zajechał jeszcze bardziej. A rzeźbę planuję zacząć w maju, chociarz nie wiem czy mi ta skóra zejdzie. Zmieniony przez - KwiateK_JR w dniu 2008-03-19 12:55:42
[...] pisze na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] w ostatniej seri mozesz robic tylko jedo z pomoca partnera wiem ze jest to moze diametralne ale bardzo skuteczne, przynajmniej na mnie dzialalo Edit: taki trening 2 razy w tygdoniu w zupełności wystarczy mozesz dorzucic do tego jakis triceps ale najlepiej jakbys cwiczyl tylko klatke w tym dniu ale moze byc z tym ciezko Zmieniony przez - [...]
Klatke piersiowa robie 2 razy w tygodniu w poniedzialek i piatek. Cwiczenia: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8,na skosnej 4x6 wyciskanie hantli na skosie 4x6, rozpietki 4x8, na lawce prostej hantla za glowe rozciaganie 4x6, wtorek biceps: modlitewnik 4x8, podnoszenie sztangi stojac 4x8, hantle na przemian stojac 4x8, maszyna(nie wiem jak sie [...]
To ja proponuje tak : Najpierw blok, jeżeli atak trwa nadal blok, kolano 3razy w brzuch(lub jaja...o f*** przeciwnik ich nie ma:D), 2 razy w głowe, dzwignia o ile znasz jakas połóż agresora na ziemi i wykręć ręke(patrz. w razie konieczności złam:D). Szczerze to i ja miałem za młodu podobny problem wtedy nie zareagowałem....i żałuje, ale potem [...]
Chudzinka nie najczęściej ale dokładnie w chwili zastoju zaczyna sie koks. Dokładnie to samo napisałem w wypowiedzi 23.03- strona 3-. Czy to znaczy, że sie z Tobą zgadzam? Nie w tym miejscu się dzielimy bo Ty jako sposób na ominięcie tej stagnacji sugerujesz koks a ja sugeruje próbowanie nowych technik treningowych - tj. tych natural. Jest [...]
Jak trenujesz 2 razy w tyg to nic nie osiągniesz. Hipertrofia kończy się po 48h tego nie zmienisz. A tak na marginesie to wszystko co przeciętne jest dla mnie do dupy. W życiu trzeba być najlepszym we wszystkim co się robi. I jeśli się postawi jakiś cel nawet z pozoru nierealny można go wykonać jeśli się robi coś w tym kierunku. Czy to sie ma [...]
[...] musze stosowac moze mi ktos rozpisac(sniadanie obiat kolacja i czy moge cos w miedzy czasie przekasic i co to moze byc) bede wdzieczny bo czytac na ten temat nie mam co bo jestem ciemny. Waga: 76kg Wzrost: 176cm trening mam 2 razy w tygodniu po 3 godziny biegamy cwiczymy zwody i staramy sie poprawic osiagi biegowe. Bardzo prosze o pomoc :)
a i obliques skoro tak to nie zaszkodzi mi kupic jakas plytke z aerobic i ciwczyc sobie w domu raz czy 2 razy w tygodniu plus oczywiscie silka i cwiczenia w domu
przede wszystkim krótki staż- najwłasciwszy pod takie plany. jeżelli jednak chcesz koniecznie dzielony to ułoz sobie 4 -dniowy. trenując każda partię 2 razy w tyg. np. w pon i czw. klatka, barki, triceps, łydki wtor, piąt. nogi, plecy, biceps, przedramię. ilość serii 6-8. powt.- zależnie od wybranego systemu- jesli klasycznie to około 10-8. [...]
[...] tedy zrobisz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
